kalorie w

to zrob sobie ten plan Obli z pilka 2 razy w tygodniu, do tego doloz 3 dni jakis biegow, rowerka, basenu, aerobiku - co tam lubisz i bedzie git http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php tu mozesz obliczyc swoje BMR

nas w sumie nie interesuja kalorie, podawaj jaki ci wyszedl rozklad BTW

[...] jeszcze zainteresował sie moim tematem ;) Kalorie z tłuszczu pokrywają tutaj ~27% całości, ale moge dodac te orzechy na sniadanie... Hmm BCAA to w koncu białko i posiada kalorie, więc czemu by go nie wliczac? Czyli tak samo mam nie wliczac kapsułek z omega-3 do tłuszczy? Ponawiam moje pytanie o porzadny kalkulator BF i czy tego białka nie [...]

[...] z vlcd przejsc na ud2 ? :-) taki system by byl idealny wg mnie. ja kończę vlcd w niedziele i po ładowaniu chce wejść na IF. Tylko nie wiem jak z kcl zrobic. Czy trzymać ciagle na minusie czy w DT podbijać kalorie na powiedzmy 5% + Co o tym sądzisz? IF to nie jest dieta, kalorie czy plus czy nie to skad ja mam widziec %-) pytanie zbyt ogolnikowe

[...] lokalu z fast foodem i wpadła tam tortilla z kurczakiem w panierce + frytki. W smaku takie sobie, więc już nie będę miał zbytnio potrzeby tam uderzać :D Od nowego tygodnia kalorie idą znów na plus, może teraz zacznie coś się budować. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]

Witam witam :) ćwiczę, jem i żyję :) w tygodniu robiłem badania krwi, w skrócie testosteron bardzo fajnie, kortyzol do przyjęcia, cholesterol trochę podwyższony, ale bez tragedii, no i na końcu TSH nie do końca fajnie, co zmusiło mnie do zrobienia jeszcze anty TPO, ft3 i ft4. Tamte wyszły ok, więc Tadeusz stwierdził, że jest ok, ale tarczyca nie [...]

Jestem przy końcu redukcji, niestety popełniłem błąd i obciąłem kalorie i to ostro.Przy zapotrzebowaniu kalorycznym ok.3300 kcal, od 3 tygodni jadam 2700 kcal,50% W,30% B, 20% T. Chcę zejść do ok.8% BF, obecnie mając ok.12%. Postanowiłem więcej ćwiczyć od poniedziałku, jeść nadal po 2700kcal czy podbić do np. 2900kcal. Boje się że nie będę spalał [...]

Powiedz mi jak Ci jest z 6 posiłkami? Dodając kolejny posiłek obciąłeś kalorie we wszystkich innych o tyle ile ten 6 posiłek ma? Z ćwiczeń na nogi w domowych warunkach znam takie że bierzesz w łapy hantle z obciążeniem i wchodzisz na podniesienie np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, [...]

[...] pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na początek a później zwiększaj tą liczbę) x 15s sprint/45 s trucht + 5 do 10 minut spokojnego biegu na wyciszenie + rozciąganie. Interwały pomogą Ci nie tylko spalić kalorie ale też rozkręcić metabolizm.

Wg mnie super efekty! Najlepiej zostaw te kalorie tak jak masz, nie używaj już żadnych kalkulatorów, ponieważ masz już obserwacje kilkutygodniowe z własnego organizmu, a to jest znacznie lepsze niż jakiekolwiek kalkulatory, nawet jak ten deficyt byl/ jest ciut za duży, to według mnie jest akceptowalny, niektórzy wolą bardziej agresywnie do tego [...]

To jeśli chudniesz ponad pół kg tygodniowo to tak może być jak najbardziej. No właśnie może źle policzyłeś ostatnio kalorie... Ja mam podobnie jak Ty , że u mnie spalanie to głównie trening bo tak poza tym mam mało ruchu i głównie tryb siedzący. Ale z tego co widzę u siebie to mimo , że jem tyle samo to waga już spada trochę wolniej u mnie i myślę [...]

[...] do innego jedzenia? do większej kaloryczności? do ćwiczeń siłowych? Nawet jak nie wklejam miski (bo czegoś tam nie wpiszę wieczorem) to jest bardzo podobnie jeśli chodzi o kalorie i b/t/w - wahania są niewielkie. W sumie często nawet dzień po dniu - tzn. każde dwa dni - ten jadłospis jest podobny - bo mi łatwiej tak przygotować. Oszukiwać nie [...]

[...] /SFD/2017/1/17/69267c475a834de882dc12ec40258472.jpg OGÓLNIE Pierwszy dzień redukcji a ja pojechałem do mcdonalda :D Jeszcze dzisiaj wleci symboliczne piwko - znajomy ma urodziny a ja z chęcią bym się napił. Wliczone w kcal. Yerba także ma kalorie, ale nie będę ich wliczać bo jest ich bardzo mało więc szkoda czasu.

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]

[...] 4x15 *Dwugłowe: Żuraw 4 serie x 6powt Uginanie 3x12 *Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem + po każdym treningu 20 min aerobów. Racja, może za szybko postanowiłam obcinać kalorie. Spożywane produkty liczę dokładnie w dzienniku posiłków vitalmax :-) Co trening staram się dokładać kilogramy w miare możliwości, zachowując poprawną technikę. [...]

teoretycznie nie wiem, w praktyce nie wiem %) podbijesz kalorie i tyle, kwestia wartosciowa raczej juz nie taka jak kiedys

[...] 2x dziennie ale słyszałem żeby nie wrzucać na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią) -szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś [...]

[...] czy sie wstrzele w bilans bo jede posiłek bedzie mniej wegle na 100% białko pewno tez fatu moze wyjsc mniej ale to mało wazne, bo jak narazie to chyba masa idzie, trzeba kalorie ciac;d chociaż narazie nie ma co oceniac bo dopiero 5dni a jak coś obetne to pewno nieznacznie zreszta napisze jak to wygladało. HC 1.50g owsa, 5jejek 2.90g ryzu [...]

[...] ale to w sumie nie istotne, ważne że sie w miarę bilans zgadza. Potem przed ostatnim posiłke tez większa przerwa bo byłem u kumpla na pokerze. Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos [...]